Pridružite se poslovnoj zajednici od 20000 najuspešnijih i čitajte nas prvi

    Dugo sedite na poslu? Radite ove vežbe

    Imate tipičan posao u kancelariji koji zahteva dugo sedenje za računarom? Ili kod kuće, takođe za računarom, pa još i ako učite. Ovakvo dugo sedenje u kombinaciji sa malo kretanja može da prouzrokuje razne bolove i poteškoće, a posebno je štetno za kičmu.

    Najčešće posledice dugog sedenja su slabi i kruti mišići, kao i skraćene tetive i ligamenti, što u krajnjoj meri uzrokuje loše držanje i bolove u kičmi i vratu. Najbolje rešenje su vežbe, a evo koje preporučuje sajt Index.hr.

    Ptica-pas
    – postavite se na kolenja i dlanove tako da leđa budu ravna
    – istovremeno podižite jednu ruku i jednu suprotnu nogu
    – zadržite ravna leđa i uradite 4 serije po 15 ponavljanja

    Podizanje kukova
    – lezite na pod i raširite noge da vam kolena budu negde u širini ramena
    – podižite kukove držeći ostatak tela na podu
    –  uradite 4 serije po 15 ponavljanja

    Leđna ekstenzija
    – lezite potrbuške na pod
    – podignite gornji i donji deo tela i zadržite se kratko u tom položaju
    – uradite 4 serije po 10-15 ponavljanja

    Bočno podizanje

    – Većina nas nema kod kuće tegove, ali bilo kakvo opterećenje je praktično, na primer 2 boce od po 2 litre vode
    – sedite i naslonite se grudima na kolena
    – podižite samo ruke sporo ih vraćajte nazad
    – uradite 4 serije po 12-15 ponavljanja

    Foto: Pixabay

    What's your reaction?

    developed by Premium Factory. | Copyright © 2020 bizlife.rs | Sva prava zadržana.

    MAGAZINE ONLINE