Ova jednostavna vežba sagori više kalorija nego 30 minuta trčanja

PinterestFacebookTwitterShare

Foto: Pixabay

Ako hoćete da zategnte celo telo, poboljšate kardiovaskularni sistem, i sagorite kalorije, ne morate da se preznojavate satima u teretani ili potrošite bogatstvo na kućne sprave. Sve što vam treba jeste jedna jedina stvar – a to je konopac za preskakanje.

Tako je, konopac za preskakanje nije samo za decu. Dokazano je da postoje mnoge dobrobiti od preskakanja… A sajt Bright Side donosi neke od njih. Takođe, šredlaže vam kako da pravilno preskačete konopac kako biste videli rezultate što je pre moguće.

Odličan način da sagorite kalorije

Studije pokazuju da je 10 minuta preskakanja konopca efikasno kao i 30 minuta džoginga – u smislu poboljšanja kardiovaskularnog sistema i sagorevanja kalorija. Preskakanje sagori oko 330 kalorija dok džoging sagori 270 kalorija.

Ne zahteva mnogo prostora i vremena

Možete da vežbate bilo gde, bilo kad. Loše vreme više nije izgovor!

Nekoliko grupa mišića radi odjednom

Rade ramena, noge, leđa, zadnjica, ruke…

To može čak i dete

Jednom kada naučite, tehniku možete jednostavno i da primenite. Ne morate da budete u formi (mada nemojte preterivati na početku).

Usavršavate veštine

Dok preskačete, ne samo da vam rade mišići, već radite i na koordinaciji, dinamici, balansu i refleksima.

Možete sami ili sa prijateljima

Ova vežba ne samo da je efektivna već u njoj i uživate, zabavna je.

Šta treba da znate pre nego što počnete

Birajte pravi konopac. Ako imate mogućnost, kupite ga u sportskoj radnji, gde možete da dobijete i savet o pravoj dužini i materijalu konopca.

Izaberite pravu obuću. Možete da skačete i bosi, ali tek kada ovladate tehnikom.

Držite glavu pravo i gledajte ipred sebe, ne dole.

Vaš torzo treba da bude prav a kolena malo savijena.

Laktovi idu bliže telu.

Drške držite prstima a ne dlanovima.

Važno: okrećite konopac uz pomoć zglobova, ne pomoću ramena.

Ne morate da skačete visoko, dovoljno je 3-4 cm.

Kasnije, kada budete sigurniji, možete da probate i druge tehnike.

Izvor: BIZLife

Foto: Pixabay

Piše: N.V.