Najčešći mitovi o spavanju
Svi znaju koliko je san važan za zdrav život, ali su za san vezani i mnogi mitovi. Ekspert za spavanje i autor knjige „Sleep for Success“ , James B. Maas razrešava pet mitova o spavanju.
Spavanje dovodi do povećanja težine. „San je zapravo najbolja dijeta“, kaže Maas. Istraživanja pokazuju da ako noću spavate samo sat vremena duže, možete izgubiti čak pola kilograma nedeljno. Prema studiji University of Colorado ispitanici koji nisu dovoljno spavali pojeli su šest odsto više kalorija od onih koji jesu.
Naime, ako ne spavamo dovoljno nivo leptina, hormona koji kontroliše apetit i utiče na proizvodnju masnih naslaga, opada. Nizak nivo leptina signalizira organizmu da postoji nedostatak hrane i povećava apetit. To znači da mozak dobija poruku da je potrebna dodatna količina hrane, i na taj način se gojimo.
Nedostatak sna tokom radne nedelje nadoknadićemo tokom vikenda. Ovo deluje kao sjajna ideja, ali u stvarnosti nije tako lako nadoknaditi izgubljen san. „ U jednom potezu ne možete lako da nadomestite izgubljeni san bilo da se radi o jednom ili više dana za to će vam trebati nekoliko dana ili čak nekoliko nedelja“.
Maas savetuje da spavate između osam i devet časova dnevno i da nikako ne ignorišete nedostatak sna jer vam to može smanjiti koncetraciju i efikasnost, a duže zanemarivanje sna dovodi do povećanja rizika za visok krvni pritisak, srčani udar, šlog i depresiju.
Telo se može navići na manje sna. Ljudi se često hvale da im je dovoljno svega nekoliko sati sna. Ne verujte im! „Naše telo možemo da naučimo da se budi ranije, ali nikako ne možemo da ga uslovimo da smanji preko potreban osmočasovni san“ tvrdi Maas. Na taj način svom telu činite medveđu uslugu. Oni koji tvrde da je dovoljno svega pet sati sna prave veliku grešku. Mogu postojati razlike između ljudi koje su uslovljene genetskim faktorom nasleđenim od roditelja, pa neko može biti srećnik da mu zaista treba svega sedam sati sna, ali se i kod njih tokom vremena nespavanje može odraziti na zdravlje.
Časa vina ubrzava utonuće u san. Iako vino može da vam smanji buku misli u glavi, vi nećete dobiti isti kvalitet sna kao kada ste potpuno trezni. „Bilo koji alkohol popijen tri sata pre spavanja može da poremeti REM fazu sna i da vas spreči da uđete u dublju fazu, što je i suština spavanja“, objašnjava Maas. Ako to radite jednom ili više puta nedeljno, ne samo da ćete imati deficit sna nego postajete i rizična grupa za povećanje težine i gubitak pamćenja.
Spavanje tokom cele noći je ključno. Svima se dešava da se budimo nekoliko puta tokom noći da popijemo gutljaj vode, odemo do toaleta ili da prosto nađemo udobniji položaj za spavanje. Dobra vest je da po objašnjenju Maasa retko ko spava celu noć bez prekida. Ključno je da se za deset minuta ponovo uspavate. Ako vam je za ponovno uspavljivanje potrebno više od 15 minuta i ponovo se probudite se za manje od 90 minuta, koliko traje REM faza, onda to može biti znak nesanice
