Za sve koji nisu ranoranioci: Kako do lakšeg buđenja
U idealnom svetu naš poslovni raspored bi se uklapao u naš prirodni raspored spavanja. Nažalost za većinu ljudi to nije slučaj. Dok uglavnom svoje poslovne rasporede ne određujemo sami, svoje ’spavačke’ navike sami stvaramo i na njih možemo da utičemo, zaključila je grupa nemačkih naučnika, koja je proučavala šablone spavanja kod poslovnih ljudi.
Ako želite lakše da se uklopite u ovaj svet podređen ranoraniocima, ispratite sledeće savete:
Budite odlučni u tome da ćete se probuditi rano
Istraživači sa univerziteta u Ahenu su primetili razliku u naletima stres hormona – kortizola – koji je odgovoran za razbuđivanje, između ljudi kojima je noć pre rečeno da će biti probuđeni u šest ujutru i onima kojima nije bilo. Kod ljudi koji su se već ’pripremili’ na rano ustajanje ’hormoni opreza’ su počeli da se talože već u četiri ujutru. Oni koji nisu bili upozoreni su imali daleko više problema sa osećanjem teturavosti i pospanosti. Dakle, odlučite da ćete se sutradan probuditi u neko određeno vreme i držite se toga.
Ne odlažite alarm.
U trenutku kada vas je alarm probudio, vi ste već doživeli nalet stres hormona koji su rekli vašem telu da se probudi i pripremili ga za dan koji predstoji. Odlažući buđenje vi zbunjujete svoje telo i probudićete se sledeći but daleko više ’grogi’.
Postavite ’nežniji’ zvuk alarma
Tokom buđenja, normalno je proći kroz fazu postspavanjske inertnosti. Ako je zvuk uz koji se budimo suviše agresivan, ova faza će nam pasti teže i trajati duže, kaže Hans Van Dongen, profesor na univerzitetu u Pensilvaniji.
Neka vam jutro bude relaks period dana
Ako ste od ranog jutra zatrpani obavezama i odlukama koje morate da donesete uludo trošite ograničeni nivo mentalne energije i samokontrole, koji bi trebalo da vam potraju za ceo dan. Dakle, odredite šta ćete obući i smislite šta ćete doručkovati sutradan, pre nego što legnete da spavate. Takođe, pronaćite svoju idealnu jutarnju rutinu jer izvršavanje radnji po navici ne oduzima previše mentalne energije, a to je ono što vam ujutru treba.
Podignite roletne
Kao i svako drugo (ne-noćno) biće na planeti, ljude ’ožive’ uz sunčevu svetlost. Dakle, pustite sunce u svoju spavaću sobu čim se probudite.
Budite se uvek u isto vreme
Naša tela funcionišu najbolje kada imaju dobro ustaljeni ritam. Uspavani vikendi ovo mogu da poremete, zato se trudite da se budite u isto vreme svakog dana.
Pokrenite se
Cirkulacija se donakle uspori tokom spavanja, da biste je pokrenuli, razmrdajte se. Ne morate trčati maraton, trominutna jutarnja joga je sasvim dovoljna.
Popijte čašu vode
Tokom noći izdisanjem i znojenjem gubimo vodu. Rešenje? Popijte čašu vode odmah posle buđenja i spremni ste za dan ispred sebe!
