Poboljšajte svoju energiju u sedam koraka
Da li se i vama povremeno dešava da ste mrzovoljni, umorni, bez energije i volje? Svako je, barem ponekad, iskusio ovaj osećaj koji uzrokuju brojne životne okolnosti – nekvalitetan san, nepravilna ishrana, brz tempo života, stres, obaveze… Kardiolozi savetuju sedam osnovnih načina za pospešivanje energije, a vi ne morate primenjivati svih sedam da biste videli i osetili prve promene u svom ponašanju i razmišljanju.
1. Unosite više magnezijuma
Uravnotežena ishrana i vitamini mogu vam pomoći da dobijate više energije, ali ako i dalje primetite da niste na zavidnom nivou – mogući problem leži u nedostatku magnezijuma. Ovaj mineral pokreće više od 300 biohemijskih reakcija u organizmu, pretvarajući glukozu u energiju. U svoju ishranu uvrstite veći unos badema, lešnika, oraha, integralnih žitarica (posebno mekinja i pahuljica), ribe.
2. Šetajte
Stručnjaci kažu da povećanje fizičke aktivnosti (naročito šetnja) podiže energiju. Dovoljno je da svaki dan brzim ili umerenim tempom šetate od 10 do 20 minuta, i održaće te visok nivou energije u naredna dva do tri sata.
3. Popodnevna dremka
Istraživanja pokazuju da pretrpavanje informacijama može biti kobno za naš um i energiju. Ali, studije rađene od strane Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje sugerišu da jednočasovna dremka ne samo što poništava moždani zamor, već pomaže i da bolje upamtite ono što ste naučili.
4. Ne preskačite nijedan obrok
Prema istraživanjima, ljudi koji redovno doručkuju, imaju bolje raspoloženje i više energije u toku dana. Ukoliko ne uzimate obroke na vreme, narušavate prirodni balansirani ritam koji nepovoljno utiče na ceo organizam.
5. Smanjite stres i naučite kako da se nosite sa ljutnjom
’Jedan od najvećih ’usisivača’ vaše dobre energije je stres’, kaže psiholog Paul Baard. Stres se javlja kao posledica anksioznosti, a anksioznost upija veliki deo energije iz organizma. Čak i ako provodite ceo dan u krevetu, smatra Baard, stres vas poput brige ili strah, može psihički i fizički značajno zamoriti – stoga probajte da se fokusirate na lepe, pozitivne stvari koje neće remetiti vaš unutarnji balans, umesto što dopuštate svakodnevnim situacijama da vas nadjačaju. Upamtite i da su uzroci koji vam stvaraju anksioznost, često iracionalni.
6. Pijte više vode, a manje alkohola
Da li ste znali da žeđ može da se javi kao znak umor? Hidratacija organizma iznuta je posebno važna nakon treninga, kada vaše telo žudi za tečnošću. Osim toga, smanjite unos alkohola u večernjim satima, jer dok će vam u početku pomoći da zaspite, kasnije će vas ometati u snu, čak i ako spavate punih osam sati.
7. Moćna užina
Moćna užina je kombinacija proteina, malo masti i malo vlakana – poput kikirikija, krekera ili jogurta sa šakom oraha. Ugljeni hidrati daju brz eliksir, protein čuva energiju, a masti je održavaju da traje. Praktikujte ovu zdravu užinu 2-3 puta na dan.
Foto: Kadinvehayat
