Zašto smo stalno umorni?
Većina ljudi je hronično umorna i deluje iscrpljeno. To se najčešće pokazuje čestim zevanjem i dugim spavanjem posle kojeg se osećate iscrpljeno. Evo deset glavnih razloga zašto je to tako.
1. Ne pijete dovoljno vode. Dehidratacija može biti razlog za opadanje nivoa energije. Verovali ili ne čak i da izgubite samo dva posto vode u organizmu to će se veoma odraziti putem letargije. Postarajte se da pijete bar dva litra vode dnevno.
2. Ne unosite dovoljno gvožđa u organizam. Deficit gvožda može izazvati slabost, sporost, razdražljivost i koncentraciju problema. Ukoliko želite da se vratite normalnoj svakodnevici konzumirajte pasulj, posnu govedinu, cveklu, tofu i lisnato zeleno povrće.
3. Preskakanje doručka. Vaš dan će započeti tromo i sporo. Kada ustanete nakon brojnih sati sna vaše telo je slabo i umorno. Jedite zdrav doručak i neka to bude gorivo za vaš organizam koje će vas držati u dobrom raspoloženju.
4. Jedete mnogo brze hrane. Loša ishrana će vam se obiti o glavu na više načina. Hrana puna šećera i loših ugljenih hidrata povećava nivo šećera u krvi što dalje stvara zamor i umor. Dobro izbalansirajte obroke i unosite proteine, ugljene hidrate, vlakna i zdrave masti, tako ćete biti zdravi i puni energije.
5. Koristite mobilni telefon ili laptop u krevetu. Ovakve naprave emituju plavu svetlost koja ometa oslobađanje hormona melatonina koji kontroliše vaš ciklus sna i buđenja. Kada god noću proveravate svoj telefon bićete izloženi plavom svetlu. Ovo će vam ugroziti san i učiniće da budete nenaspavani sledećeg jutra.
6. Unosite previše kofeina. Iako će vas on razbuditi i pružiti vam energiju, veća količina kofeina moze vas ugroziti. Studija objavljena u jednom časopisu koji se bavi temom kliničke medicine govori da konzumacija kofeina čak šest sati pre spavanja može ugroziti san.
7. Uopšte ne vežbate. Bilo da je reč o laganoj večernjoj šetnji ili napornom treningu u teretani, vežbanje će pročistiti vaš organizam i napuniće vas energijom. Dok nedostatak treninga može učiniti suprotno.
8. Vaši hormoni divljaju. Obratite pažnju, stalni umor i iscrpljenost mogu ukazivati na poremaćaj štitne žlezde ili policistične jajnike koji su rezultat hormonske neravnoteže. Simptomi koji mogu pratiti ovakve probleme su promena težine, raspoloženja, kose, kože i tako dalje.
9. Nedostatak hranljivih materija. Ukoliko se sve vreme osećate umorno najverovatnije ne unosite dovoljno hranljivih sastojaka kao što su kalijum, vitamin D, gvožđe, vitamin B16 i druge. Radi predostrožnosti uključite ove materije u svoju ishranu.
10. Stres. Previše stresa na poslu ili kod kuće može uzeti danak mentalnom i fizičkom blagostanju. To će vam takođe oduzeti potrebnu energiju. Utičite na svoj stres i pokušajte da radite na smirenju.
Foto: pixabay
