Čuvajte svoje mentalno zdravlje: Najbolje namirnice za vaš MOZAK
Demencija i senilnost su neke od najčešćih bolesti starijih ljudi. Ni Alchajmerova bolest ne zaostaje za njima naročito u Americi gde pet miliona ljudi boluje od ove bolesti. Zbog ovih činjenica sve više ljudi danas se trudi da njihov um ostane oštar i trezven.
Na osnovu istraživanja Webmd je objavio sledeću listu namirnica koje hrane vaš mozak zdravljem i čine da on bude što bolji:
- Integralne žitarice
Kako bi vaš mozak dobijao zdravu ishranu, više od polovine vašeg dnevnog unosa žitarica treba da budu integralne žitarice. One su pune hranljivih sastojaka, najčešće proteina, vlakana, vitamina B, antioksidanata i minerala kao što su grožđe, cink, bakar i magnezijum. Režim zdrave ishrane za vaš mozak zahteva da bar tri obroka dnevno sadrže integralne žitarice.
- Odabrana morska riba
Istraživanja su pokazala da su losos, iverak i tuna bogate Omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju rizik od nastanka demencije. Ukoliko želite da pomognete svom mozgu trebalo bi da barem jednom nedeljno imate obrok sa ovom ribom. Ona je zdrava ne samo za um već za ceo organizam.
- Povrće
Verovatno ste čuli da je dijeta bogata voćem i povrćem dobra za vaše srce i u sprečavanju nastanka raka. Ono što je veoma važno da znate jeste da će vam to takođe pomoći i da mentalno zdravlje i bistrinu vašeg mozga. Razlog tome je njihov visok sadržaj hranljivih materija. Stariji ljudi koji imaju do tri obroka sa povrćem na dan smanjuju stopu opadanja kognitivnih sposobnosti za 40 posto u poređenju sa onima koji imaju samo jedan obrok sa povrćem dnevno. Režim zdrave ishrane za vaš mozak predlaže najmanje jedan obrok tamnog zeleniša dnevno i još jednu porciju ostalog povrća, uz bobice dva puta nedeljno.
- Razmislite o holinu
Ne znate šta je to? Trebalo bi, jer je holin esencijalni nutritijent u građenju veza nervnog sistema, uključujući neurotransmitere odgovorne za memoriju. Nauka pokazuje da ljudi sa povećanim nivoom holina imaju bolju memoriju i kognitivne sposobnosti. Prema ovom režimu potrebno je unositi oko 550 miligrama ovog nutritijenta svakoga dana. Sadrže ga određene vrste ribe (losos, bakalar i škampi), žumance, meso i živina. Manja količina je sadržana u nekom voću i povrću, mleku, čokoladi i lešnicima.
- Birajte zdravije masti
Postaje očigledno da je sve što je zdravo za srce takođe zdravo i za mozak. Ukoliko želite da ishranom obogatite svoj mozak morate ograničiti hranu zasićenu mastima kao što su meso, sir i puter. Sa druge strane preporučuje se hrana sa nezasićenim mastima kao što su riba, orah, biljno ulje (maslinovo i ulje repe). Ulje repice ima najmanje zasićenih masti od bilo kog kuhinjskog ulja.
[preporucene_vesti ids=“243683, 244886, 238262″]
Izvor: BIZLife
Foto: pixabay
Piše: D.G.
