Kako ubaciti više svežeg povrća i voća u obroke?

Pridružite se poslovnoj zajednici od 20000 najuspešnijih i čitajte nas prvi

    Kako ubaciti više svežeg povrća i voća u obroke?

    Veoma je važno jesti dovoljno voća i povrća, a kako starimo sve je važnije jer, između ostalog, pomažu u snižavanju krvnog pritiska i smanjuju rizik od srčanih oboljenja.

    Da li možemo jesti voće i povrće u neograničenim količinama? Odgovor je negativan. Pre nego što posegnete za kilogramom banana ili jabuka, treba da znate da količina koja vam je dovoljna može stati u vašu šaku.

    Nutricionisti predlažu pet ovakvih porcija dnevno. Međutim, to nekima možda nije dovoljno jer su individualne potrebe vrlo različite. Pored toga, zavise od mnogo faktora – svakodnevnih navika, učestalosti fizičke aktivnosti, godina i pola.

    Evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da jedete više voća i povrća:

    – Dodajte omiljeno voće i povrće svakom obroku

    Ukoliko jedete musli za doručak, obavezno ubacite i sveže komadiće voća poput banane, jagode ili borovnica. Ako se odlučite za sendvič ili kajganu, probajte da “ubacite” mnogo povrća – paradajz, krastavac, kupus, razne salate…

    – Stavite ih na “vidno mesto”

    Neka vam voće i povrće uvek bude “pri ruci”. Na taj način ćete morati da ga pojedete, a neće se pokvariti.

    – Isprobajte nove stvari

    Sledeći put kada krenete u nabavku, kupite voće ili povrće koje nikada pre niste probali.

    – Kuvajte

    Barem jednom ili dva puta nedeljno, priuštite sebi kuvani obrok sa dosta “zeleniša”.

    – Kupite zdrave grickalice

    Umesto čokoladica pojedite sveže ili suvo voće. Umesto čipsa, probajte grilovano povrće sa morskom solju i maslinovim uljem. Svakoj nezdravoj namirnici nađite zdravu alternativu.

    Izvor: BIZLife/Everydayhealth

    Foto: Pixabay

    What's your reaction?

    Ostavite komentar

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    developed by Premium Factory. | powered by Premium Hosting
    Copyright © 2020 bizlife.rs | Sva prava zadržana.

    MAGAZINE ONLINE