500 ili 700 kalorija manje – vi birajte!

PinterestFacebookTwitterShare

Foto: Pixabay

Po svemu sudeći topli dani će stići i pre vremena. Ako ste se prepali što još uvek ništa niste preduzeli po pitanju gubljenja kilograma – ne brinite! Osim umerenog načina u ishrani i malo fizičke aktivnosti na vama je da skrojite idealnu dijetu. Mi vam predlažemo dva načina:

IDEALAN RASPORED KALORIJA U TOKU DANA

Doručak Užina Ručak Užina Večera
300 – 400 kcal 100 – 200 kcal 700 – 1000 kcal 100 – 200 kcal 300 – 500 kcal

Tri najvažnija pravila prolećne dijete:

  • Prvi mesec dijete „seča“ kalorija neka ne prelazi 500 kako biste uz umerenu fizičku obezbedili svom organizmu dovoljno energije.
  • Kao pogonsko gorivo organizma šećer ima veliku ulogu u periodu pojačane fizičke aktivnosti, pa ne oklevajte da i u toku dijete konzumirate slatka pića koja će vam osim hidratacije pružiti i zadovoljstvo.
  • Ne preskačite obroke – doručak je i dalje najvažniji obrok tokom kojeg možete imati najveću slobodu kada je izbor namirnica u pitanju – “Dobar i bogat sendvič nije greh, samo da nisu musli, ovsena kaša ili pahuljice, razne pločice. Ako se ujutru dobro najedete vi ćete to da potrošite sigurno, vama ta energija treba čak iako sedite jer mozak takođe troši energiju, odnosno šećere“, kaže nutricionista dr Budimka Novaković.

 Dve opcije zdravlje dijete:

Ako svoju dijetu započnete u martu izbacivanjem 500 kalorija iz dnevnog unosa hrane izgubićete dva kilograma za 30 dana, a ukoliko izbacite 700  kalorija onda ćetet izgubiti 3 kilograma.

Kako uštedeti 500/700 kalorija dnevno?

Mere od 100 grama

Razmišljanjem o veličini porcije možete uštedeti barem 100 do 200 kalorija na dnevnom nivou, a srećom na namirnicama su uglavnom istaknute nutritivne vrednosti za 100 grama, pa samim ograničavanjem na ovu brojku možete izračunati koliko će vas „koštati“ obrok.

Kafa uz zaslađivače

Da li ste znali da jedna kafena kašičica sadrži 20 kalorija? Ukoliko biste koristili veštačke zaslađivače za kafu to znači da biste na nedeljnom nivou mogli da uštedite 150 kalorija. A kafa će odraditi ono što najbolje zna – ubrzati vaš metabolizam i doprineti gubitku kilograma?

Jedite testeninu

Možda je „bije glas“ da ima visokokaloričnu vrednost, ali ono što određuje kalorije jeste šta je ono što u nju stavljate. Oni koji štede 500 kalorija imaju veću slobodu sa prelivom, a oni koji su pak rigorozniji i pripadaju grupi od „700 kalorija“ neka je začine mesom umesto topljenim kačkavaljem i tako uštede 150 kalorija.

Ne odričite se slatkih pića…

Bilo da se krećete ili ne, mozak troši šećere, a kako su oni glavni krivci za naše dobro raspoloženje nije greh ako popijete čašu omiljenog gaziranog pića, na primer Coca Colu koja sadrži samo 144 kalorija.  Za one koji dnevno unose 700 kalorija manje idealna opcija su niskokalorijska pića poput Coca Cole Zero koja sadrži 0 kalorija! U svakom slučaju imate izbor i za jednu i za drugu opciju dijete za koju ste se opredelili.

…a ni slatkiša

A kako je zadovoljno nepce izvor sveopšteg životnog zadovoljstva nemojte da se odričete ni omiljenih kolača. Telo koje gladuje nije srećno, a kilogrami se nakon dijete još brže vrate. Jedina prava dijeta je ona koja podrazumeva konzumiranje svih omiljenih namirnica, ali umerenije.

Napravite brauni od samo 180 kalorija i uštedite čak 387!

  • 150 grama čokolade za kuvanje
  • 100 grama šećera
  • 150 grama maslaca
  • 4 jaja
  • 150 grama brašna
  • Prašak za pecivo
  • Vanilin šećer

Priprema: Jaja, vanilin šećer, zaslađivač penasto umutiti. Dodati prethodno istopljeni maslac i čokoladu, brašno i prašak za pecivo. U blago nauljeni pleh izručite smesu. Peći 25 minuta na 200 stepeni.

Izvor: BIZLife

Foto: Pixabay