Posledice nedostatka sna i kako da se najzad odmorimo

Tokom dana ima toliko toga da se uradi, pa često sebe uskraćujemo za nešto. A to nešto je najčešće – san. Ustajemo ranije ili ležemo kasnije da bismo mogli da završimo sve. Kao rezultat toga, često delujemo kao da nismo spavali uopšte.

Sajt Bright Side vas podseća da ako želite da uradite sve stvari koje ste zacrtali, potreban vam je zdrav san koji vam daje snagu za sve to.

Broj sati koji vam je potreban za zdrav san:

GODINE:                                  BROJ SATI KOJI VAM JE POTREBAN:
65 +                                            7-8
24-64                                          7-9
18-23                                          7-9
14-17                                          8-10
6-13                                            9-11
3-5                                              10-13
1-2                                               11-14
4-11 meseci                                12-15
0-3 meseci                                  14-17

Šta se desi kada ne spavamo dovoljno?

Razbolimo se. Naš imuni sistem direktno je povezan sa snom, a manjak sna čini da se naše telo teže bori sa bolestima.

Teško je da razmišljamo logički i da brzo reagujemo, što može da bude opasno, posebno kada je potrebna brza odluka – na primer, kada vozite.

Dobijamo na težini ako spavamo manje od 5 sati dnevno.

Naša koža propada: bore, kapilari, akne, i celo telo brže stari.

Povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti i od raka.

Seksualna želja opada. Ako spavate manje od 5 sati dnevno i tako cele nedelje, nivo testosterona opada.

Lako zaboravljamo. Kada spavamo, naš mozak sortira informacije. Takođe, mozak se obnavlja, stvari dolaze na svoje mesto. Znate kad kažemo: „Pustiću da to prespava, pa ćemo videti.“

Šta možemo da uradimo povodom toga?

Postoji samo jedno rešenje: Spavajte više. Ako treba da ustanete oko 7 ujutru, onda lezite najkasnije u 11 uveče.
Uvek ustajte i ležite u isto vreme, čak i vikendom. Vaše telo će se navići, i lako ćete zaspati i buditi se.
Ako ne možete mnogo da se krećete preko dana, ili da vežbate – šetnja od 15 minuta na svežem vazduhu može da učini svoje. Fizički umor takođe može da doprinese boljem snu.

Nemojte gledati TV ili čitati vesti pred spavanje, posebno ako su potresne. Najbolje je da nemate TV u spavaćoj sobi uopšte.

Nemojte jesti i odmah leći u krevet, i takođe, nemojte piti kafu uveče. Isto važi i za zeleni čaj, energetska pića ili bilo šta što sadrži kofein. I čokolada sadrži kafein.

Radite samo na radnom mestu. Dom je mesto odmora i relaksacije. Poziiv i mejlovi mogu da sačekaju do sledećeg jutra.

Sami stvorite svoje rituale koji će biti signali vašem telu da treba da ide da spava. To može da bude i oblačenje pidžame. Bitno je i da uživate u ovim stvarima.

Hroničan nedostatak sna je neprijatelj koji vam polako uzima zdravlje, kapacitet za rad, i mentalnu „oštricu“.

Izvor: BIZLife

Piše: N.V.