Sve o snu, noćobdijama i dremkama
Kada ste nenaspavani i umorni teško ćete biti srećni, veća je verovatnoća da ćete se razboleti ili ponašati neetično, a izgledaćete i manje atraktivno.
Što se tiče sna, sve su šanse da ste sami sebi najveći neprijatelj. Ne možete prevariti san, niti za njega pronaći prečicu. Dingesova studija je pokazala da ljudi koji spavaju šest sati, nakon dve nedelje imaju iste simptome kao oni kojima je san uskraćen 24 sata, što je u kognitivnom smislu jednako alkoholisanom stanju.
Retki su ljudi kojima nije neophodno mnogo sna. Statistika kaže da od 100 ljudi koji tako misle samo pet ne mora da spava osam sati dnevno.
Ljudi se dele na jutarnji i večernji tip prema tome u kom delu dana se osećaju najproduktivnije. Neka istraživanja opisuju noćne ptice kao kreativne, sklone riziku, nezavisne i impulsivne. Jutarnje osobe su praktične, logične, introvertne i poseduju samokontrolu. Iako se noćne ptice smatraju pametnijim i uspešnijim na ljubavnom planu, manje su uspešne i manje srećne od ranoranilaca.
Ovo su saveti kako da imate najbolji mogući san:
Bavite se fizičkom aktivnošću tokom dana
Rashladite se
Jedna francuska studija je otkrila da ljudi koji su se tuširali hladnom vodom neposredno pre odlaska u krevet, brže utonu u san i kavlitetnije spavaju. Druga ideja je da rashladite prostoriju na prijatnih 16 do 19 stepeni Celzijusa.
Izbegavajte jako svetlo, TV i kompjuter pre odlaska u krevet
Izlaganje svetlu može zavarati mozak koji ga registruje kao dnevno svetlo.
Izbegavajte kafu i alkohol pre spavanja
Kafa je očigledno loš izbor, dok alkohol iako pospešuje uspavljivanje, svoj danak uzima u drugoj polovini noći, kada telo počinje da ga razgrađuje, što dovodi do čestih buđenja.
Kvalitet dušeka nije bitan
Jedino relevantno na ovu temu je da ljudi kada menjaju krevet, bolje spavaju na dušeku sličnom na koji su navikli.
Treba odrediti tačna vremena odlaska na spavanje i ustajanja. Praćenje takvog obrasca je važnije nego što mislite.
Manjak sna umanjuje vaš IQ. Da bi ste poboljšali svoje kognitivne sposobnosti, dremajte. Dremka pomaže učenju, analizi kompleksnih problema i donošenju odluka. Kada dremate, to je kao da imate super moći, dremkom možete odagnati negativne emocije.
Načini da poboljšate svoje dremke su:
Ukoliko ste ranoranilac, najbolje vreme za dremku je između jedan i pola dva. Ukoliko ste noćobdija između pola tri i tri.
Najbolje dremke su ispod 45 minuta ili od 90 do 120 minuta. Sve drugo će izazvati da se osećate umorno nakon buđenja.
Ako dremate, ne znači da ste lenji. Studija koju je sprovela NASA kaže da dremanje tokom leta povećava koncentraciju za 54 odsto.
Da bi ste bili sigurni da ćete biti produktivni nakon dremke, popijte kafu neposredno pre. Kofein počinje da deluje nakon 20-30 minuta.
Nijedna dremka nije prekratka. Studija iz 2008 je pokazala da čak I dremka od nekoliko minuta ima svoje prednosti. Samo iščekivanje dremke snižava krvni pritisak.
(Tekst preuzet sa bloga Barking Up the Wrong Tree)
