Zdrave preporuke za zauzete mame koje razvijaju svoju karijeru
Ove nedelje Tatjana Popović Marić pisala je za BIZLife o vrednim ženama koje žele i mogu sve, kako bi im pomogla da to i urade. Iako u silnim obavezama, naročito kada dođu deca, dame često znaju da zaborave na sebe i svoje zdravlje evo šta prvi health coach u Srbiji savetuje.
Napravite prilagođeni plan vežbanja za svaku nedelju. Ovo će vam pomoći da uskladite obaveze oko dece i treninga. Kada imate plan, stavite ga na vidljivo mesto i pridržavajte ga se.
Ukoliko niste u mogućnosti da odete do teretane, odlučite se za trening kod kuće. Pronađite inspiraciju tako što ćete kupiti CD za vežbanje kod kuće, istražite YouTube video snimke ili kupite elektronsku knjigu preko koje ćete moći da odradite vežbe za 30 minuta (savetujem: Kayla Itsnines, fitnes instruktorka iz Australije, pravi je svetski hit).
Nađite nekoga sa kim ćete moći da trenirate ili idete u teretanu, jer sve je lakše u dvoje.
[preporucene_vesti ids=“236354″]
Igrajte se napolju sa svojom decom. Iskoristite lepo letnje vreme da budete što više u prirodi.
Uključite decu u trening ako treba. Možete igrati košarku sa njima.
Kada imate slobodan dan, odvojite vreme da pripremite zdravu hranu za više dana odjednom i time olakšate sebi radnu nedelju. Mahunarke (pasulj, sočivo, leblebija, grašak, boranija) i žitarice mogu skuvane da stoje u frižideru i do četiri dana.
Pijte više vode. Voda će vam dati energiju, a više energije znači veće šanse da ćete fitnes postaviti kao prioritet narednog dana.
Izbacite ili drastično smanjite rafinisani šećer bez obzira koliko teško ili naizgled nemoguće delovalo. Ovo je jedan od najvažnijih koraka koji će vas pokrenuti da se kvalitetnije hranite i imate bolje zdravlje.
Kada planovi propadnu, na primer ukoliko taj dan ne radi teretana, idite na trening u park ili u šetnju sa porodicom. Treninzi ne moraju uvek da bude savršeni da bi bili efikasni.
Planirajte obroke. Neka budu jednostavni, ali zdravi, sa što manje sastojaka. Napravite svoj meni za narednu nedelju.
Umesto vožnje šetajte.
Ispunite kuhinjske police zdravim namirnicama.
Ne gubite vreme gledajući TV.
Tatjana Popović Marić je prvi sertifikovani ’Health Coach’ u Srbiji, autor ’5 dana detoks programa’ i kreator veb stranice ’Totally wellness’. Studije je završila na renomiranom Institutu za integrativnu ishranu u Njujorku. Na Menhetnu je osnovala svoju privatnu praksu sarađujući sa brojnim internacionalnim klijentima. Danas posluje i u Srbiji, iz Subotice, sa ciljem da pomogne klijentima da promene način ishrane i stil života uz jednostavne i praktične savete.
[preporucene_vesti ids=“233882, 236092, 237202″]
Izvor: BIZLife
Foto: pixabay
Piše: D.G.
