Sve što treba da znate o VITAMINU D – lekari tvrde da pomaže protiv korone
Poslednjih nedelja mnogi naučnici i epidemiolozi ukazuju na važnost vitamina D za borbu protiv koronavirusa, odnosno da su osobe kojima nedostaje vitamin D podložnije obolevanju od koronavirusa.
Poznato je da je vitamin D neophodan za pravilan rast kostiju i zuba kao i za dobar rad mišića i nervnog sistema. Zajedno sa kalcijumom, vitamin D takođe pomaže zaštiti starijih osoba od osteoporoze. Nalazi se u ćelijama širom tela i važan je za njihov pravilan rad.
Brojne studije pokazale su da je imunološkom sistemu potreban vitamin D za borbu protiv bakterija i virusa. Nedovoljne količine vitamina D u telu povezane su sa slabljenjem imunuloškog sistema koji nas štiti od infekcija, tumora ili autoimunih bolesti. Obzirom da se prisutnost vitamina D smanjuje tokom jeseni i zime, kad su dani kraći, a sunčeva svetlost relativno slaba, u tom periodu smo skloniji infekcijama, posebno virusnim. Stoga, istraživanja ukazuju da bi uzimanje suplemenata vitamina D tokom zime, naročito starijoj populaciji, moglo značajno da ojača imunitet u borbi protiv virusnih infekcija.
Dokazano je da manjak ovog vitamina utiče na pospanost, da štiti pluća pušača, snižava krvni pritisak, utiče na raspoloženje. Smatra se da vitamin D ima uticaj na pojedine regije mozga i na hormone (serotonin) koji određuju naše raspoloženje. Vitamin D može biti koristan kod žena koje pate od umerene do teške depresije.
Vitamin D je vitamin koji rastvara mast, koji je prirodno prisutan u vrlo malo hrane i dostupan kao dijetetski dodatak. Takođe se proizvodi endogeno kada ultraljubičasti zraci iz sunčeve svetlosti dođu u dodir sa kožom i pokreću sintezu vitamina D.
Vitamin D i sunce
Telo proizvodi vitamin D kada je koža direktno izložena suncu, a većina ljudi zadovoljava svoje potrebe za vitaminom D na ovaj način. Koža koja je izložena suncu u zatvorenom prostoru kroz prozor neće proizvesti vitamin D. Oblačno vreme, senka i tamna – obojena koža takođe smanjuju količinu vitamina D koju koža proizvodi.
Pixabay
Ljudi koji izbegavaju sunce treba da uzimaju hranu bogatom vitaminom D ili da ga uzimaju kroz suplemente
10 namirnica koje sadrže najviše vitamina D
Vrlo malo namirnica sadrži vitamin D. Namirnice bogate vitaminom D su uglavnom riba i punomasni mlečni proizvodi, ali i manje privlačna goveđa jetra, sojino mleko, jegulja i riblje ulje.
Namirnice koje sadrže najviše vitamina D su šampinjoni, kozji sir, ceđena narandža, punomasni jogurt, punomasno mleko, cerealije (ovsene, žitne ili kukuruzne pahuljice), žumance, tunjevina losos, ulje jetre bakalara.
Može li vitamin D štetiti?
Da, kada su količine u krvi previše visoke. Znaci toksičnosti su: mučnina, povraćanje, slab apetit, slabost i gubitak telesne mase. Podizanjem nivoa kalcijuma u krvi, previše vitamina D može izazvati konfuziju, dezorijentaciju i probleme srčanog ritma. Višak vitamina D može takođe oštetiti bubrege.
Toksičnost vitamina D skoro uvek nastupa od prekomerne upotrebe suplemenata. Prekomerno izlaganje suncu ne uzrokuje trovanje vitaminom D, jer telo ograničava količinu ovog vitamina koji proizvodi.
Koja količina vitamina D nam je potrebna na dnevnom nivou?
Preporučena dnevna količina vitamina D je oko 600 IU, mada ovo zavisi od samog uzrasta osobe. Bebama do godinu dana je dovoljno i 400 IU na dan, dok je kod dece i odraslih 600 IU sasvim normalna dnevna “doza” vitamina D3. Osobama iznad 60 godina potrebno je oko 800 IU na dan.
Čuli ste da vitamin D pomaže protiv korone? Da li znate kako se PRAVILNO KORISTI?
Studija u Španiji pokazala: 80% zaraženih ima nedostatak vitamina D
Izvor: BIZLife
Foto: Pexels
